Painonhallintaryhmä
Painonhallintaryhmässä tavoitteena on herättää oivalluksia painonhallintaan ja vahvistaa motivaatiota oman hyvinvoinnin vaalimiseen. Syömisen tarkkailun sijaan keskitytään pysyvään elämäntapamuutokseen.
Tavoitteena on todellinen elämäntapamuutos, joka kestää lopun elämää.
Painonhallintaryhmä on tarkoitettu painonhallinnasta kiinnostuneille. Ryhmäkoko 6 hlö/ ryhmä. Ryhmät kokoontuu pääsääntöisesti kerran viikossa, n. 1h- 1h 30 min/ kerta.
Ryhmänohjaajana toimii terveydenhoitaja, joka on saanut myös personal trainer koulutuksen. Ryhmän tukena on myös laillistettu fysioterapeutti.
Jokaisella kerralla on painonhallinnan kannalta tärkeä teema, mutta tapaamisissa on varattu aikaa myös vapaaseen keskusteluun.
Ennen ryhmän aloitusta varataan jokaiselle henkilökohtainen konsultaatioaika. Tapaamisessa kartoitetaan terveydentila ja kehonkoostumus sekä mietitään henkilökohtaisia tavoitteita painonhallintaryhmään.
Tapaamisten aiheita ovat:
-
- Kestävä muutos (kerta 1)
- Käydään läpi pääperiaatteet liikunnan, ravitsemuksen ja levon merkityksestä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
- Asetetaan henkilökohtaiset tavoitteet
- Ravitsemus (kerta 2)
- Käydään läpi terveellistä ja monipuolista ravitsemusta
- Ruokapäiväkirjojen läpikäynti
- Terveelliset ruokavalinnat (kerta 3)
- Käydään yhdessä kaupassa ja opitaan käytännössä terveellisten valintojen tekeminen.
- Kuntosaliin tutustuminen (kerta 4)
- Käydään läpi lihaskuntoharjoitusohjelma
- Kirjalliset ohjeet omatoimiseen harjoitteluun
- Kuntopiiri kuntosalilla (kerta 5)
- Kestävyysharjoittelu ja syke-alueiden läpi käynti (kerta 6)
- Uni ja stressin hallinta (kerta 7)
- Perustietoa unen merkityksestä ja stressin hallinnasta, sisältää rentoutusharjoituksen.
- Henkilökohtainen tapaaminen (kerta 8)
- Kehonkoostumusmittaus
- Jatko suunnitelma
Tule juttelemaan tilanteestasi Terveydenhoitajamme kanssa varataksesi paikan Painonhallintaryhmästä.
Varaa aika ilmaiseen konsultaatioon. tästä tai soita numeroon 08 311 2019.
