Training Forum 2017

lokakuu 4th, 2017

 

 

 

Terveiset liikunta-alan tapahtumasta Training Forumista. Vuosittain tennispalatsi kokoaa yhteen liikunta-alan ammattilaiset oppimaan, inspiroitumaan ja verkostoitumaan. Päivän aiheena on tietysti liikunnan ilosanoma. Luennoitsijana ovat suomen rautaisimmat liikunta-alan ammattilaiset. Tänä syksynä pääsimme osallistumaan vuosittaiseen tapahtumaan, ja  iloksemme voimme jakaa päivän antia myös teille. Olkaapa hyvät!

Päivän anti oli varsin kattava, luennoimassa olivat Jari Sarasvuo, Melina Niemi, Patrik Borg, Satu Tuominen, Arto Pesola, Toni Roponen, Makwan Amirkhani sekä Jutta Gustafsberg.

Tämän vuoden teemana nousi vahvasti esiin hyvinvoinnin perustekijät kuten arkiaktiivisuus sekä ravitsemuksen peruspilarit.

Päivä alkoi vakuuttavasti Jari Sarasvuon puheenvuorolla. Kiteyttäisimme Jarin sanoman lyhyesti lauseeseen: Terveys ei tarkoita kipujen tai sairauksien puuttumista, terveys tarkoittaa TOIMINTAKYKYÄ!

Ihminen tarvitsee stressiä suoriutuakseen arjesta sekä työtehtävistään mallikkaasti. Stressiä on olemassa kahdenlaista. Voimavaroja laskevaa stressiä (Disstressi) sekä hyvää stressiä (Eustressi). Eustressi saa ihmisen virittäytymään kanssakäymisiin muiden ihmisten kanssa sekä suoriutumaan arjen/työn haasteista paremmin.  Sopivalla määrällä stressiä on siis hyödyllisiä vaikutuksia arjessa selviytymisen kannalta. Liikunnalla katsotaan olevan myös suotuisat terveysvaikutukset eustressin kannalta. Sopiva annos liikuntaa päivässä, saa aikaan paremmat vireystasot niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Liike on siis lääke!

 

 

 

 

Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg nosti esille pysyvään elintapamuutokseen johtavia tekijöitä. Keskeinen sanoma viittasi monella tapaa syömisen suhteellistamiseen. Ymmärrykselle siitä mikä syömisen rooli oikein on. Mitkä syömistekijät ovat tärkeämpiä kuin toiset? Mitä joustava ja hyvä elämä oikeastaan on?

On turhaa kiinnittää huomiota siihen mitä ei saa syödä. Kaikki kielletty ruokkii vain mielitekoja lisää. Se mitä kielletään, sitä tutkimusten mukaan syödään eniten. Keskity sen sijaan siihen, mitä voisit lisätä ruokavalioosi. Mitkä terveydelle hyödylliset ravintoaineet voisit ottaa päivittäiseen ruokavalioon tavaksi? Mitä elimistösi sietää parhaiten ja minkä verran.

Patrik nosti esille myös tutkimustietoa tyypin 2 diabeetikoiden hiilihydraattien saantisuosituksista. Esille nousi, ettei hiilihydraatin määrällä ollut merkitystä HbA1c tulokseen (eli pitkään verensokeriin), painon nousuun, eikä metaboliseen oireyhtymään sinäänsä.

YKSINKERTAISUUS, YKSILÖLLISYYS SEKÄ MÄÄRÄ ovat ruokavalion pääpointit!

 

 

 

Toni Roponen edusti kestävyysurheilun asiantuntijan roolia. Tonilta löytyy vankkaa kokemusta hiihtovalmentajana sekä yleisurheilun asiantuntijuutta. Toni Roposen aiheena oli fyysisen kapasiteetin optimointi. Tonilla on pitkän linjan kokemus mm. hiihtäjä Matti Heikkisen valmentajana sekä vaimon Riitta-Liisa Roposen valmentajana.

Toni korosti puheenvuorossaan muiden kuin varsinaisen fyysisen harjoittelun merkitystä tavoitteen saavuttamisessa. Meillä jokaisella on tietty fyysinen kapasiteetti. Siihen kuinka paljon me pystymme siitä irti saamaan, vaikuttaa lähes kaikki muu ihmiselämään kuuluva. Optimoidaksemme fyysisen kapasiteettimme meidän on huolehdittava mm. riittävästä palautumisesta sekä levosta ja riittävästä ravinnosta. Perheellisen kilpaurheilijan kohdalla Toni nosti tärkeänä pointtina myös kotiolojen merkityksen. Jos urheilijalla on kotona asiat hyvällä mallilla, myös treenaaminen ja palautuminen on optimaalista. Toni nosti myös kuntoilijalle tärkeänä muistutuksena viestin, jota ei turhaan korosteta: ”Uskalla levätä, päästäksesi seuraavalle tasolle!”

 

 

 

 

Meidän kaikkien tuntema hyvinvointiyrittäjä Jutta Gustafsberg luennoi aiheesta ”Itsekuri vai intohimo”. Mikä meitä ohjaa toimintaan ja kestävään muutokseen? Jutta pohti aihetta yhdessä miehensä Juha Rouvisen kanssa.

Intohimolla tekemiseen suhtautumista Jutta pohti oman vuoden 2009 fitness kokemuksensa kautta. Toimiessaan intohimosta lajiin, sitoutuminen kisoihin valmistautumiseen ja kohti päämäärää oli helppoa.

Toisaalta Jutta ja Juha pohtivat myös itsekurin merkitystä tavoitteeseen pyrkimisessä ja kestävän muutoksen alussa. He näkivät itsekurin merkityksen korostuvan tilanteessa, jossa intohimo liikkumiseen tai tavoitteeseen pääsyssä puuttuu, mutta henkilö näkee kuitenkin tarpeen muutokselle. Jutta näki tilanteen, jossa ihminen voi alkuun päästäkseen tarvita tiukat ohjeet, joita sitten itsekuria koitellen noudattaa. Toivottuja tuloksia saavuttaessaan voi itsekuri muuttua intohimoksi tekemistä kohtaan.

Liikuntatieteen tohtori Arto Pesolan  aiheena oli ”Voittavat rutiinit arkiliikunnassa”. Useimmat meistä ovatkin kuulleet nykypäivänä useasti kuullun lausahduksen ”Istuminen tappaa”. Luennolla aihe sai lihaa luiden ympärille ja auttoi ymmärtämään tosiasiat väitteen takana ja mitä me tahoillamme voimme asialle tehdä.

 

 

 

 

Vaikka tänä päivänä liikuntaa harrastetaan enemmän kuin koskaan, ei se kuitenkaan riitä korvaamaan istumatyöstä johtuvaa passivoitumista. Pitkäjaksoinen istuminen vapauttaa suuret lihaksemme työstä, jolloin mm. kehomme glukoosin sieto heikkenee.  Pitkään jatkuessaan riski mm. tyypin 2 diabetekseen kasvaa.

Pienentääksemme istumisen haittoja meidän on vähennettävä istumista. Kuinka se sitten tapahtuu? Helpoin ja yksinkertaisin tapa on tauottaa istumista. Jo 20 min välein tapahtuva istumisen tauottaminen esim. nousemalla ylös ja jaloittelemalla sekä hartioita pyörittämällä, aktivoimme suurten lihasten aineenvaihdunnan.  Tutkimuksen mukaan voit pienentää istumisesta johtuvaa ennenaikaista kuolemaa myös päivittäisellä 1 h reippaalla lenkillä.

Tiivistetysti voidaan sanoa, että istumisen vähentäminen voi paljon istuvalle olla vaikuttavampi terveysteko  kuin varsinaisten liikuntasuoritusten lisääminen.

Helppoa vai mitä?

Summa summarum..  Onnistuminen vaatii sisäisiä motivaattoreita, riittävää tahtotilaa sekä ennen kaikkea intohimoa! Jos sinulla on tavoite ja tarvitset apua tavoitteen saavuttamiseksi, autamme sinua mielellään!

Kuulimme myös mielenkiintoisen setin Firstbeat -hyvinvointianalyysistä, joka kuuluu meidänkin palveluvalikoimaamme. Tulemme postaamaan aiheesta myöhemmin laajemmin.

Liikunnallista ja energistä syksyä lukijoille!

 

 

Sporttisin terveisin Hansa apteekin terveyspisteen Personal trainerit Jonna ja Jaana

 

 

Apteekin terveysliikunta- ja hyvinvointipalvelut esittelyssä

heinäkuu 1st, 2017

Apteekin terveysliikunta- ja hyvinvointipalvelut esittelyssä

Syksystä 2015 asti Oulun III Hansa Apteekki on tarjonnut perinteisten farmaseuttisten palveluiden lisäksi ennakoivia ja kokonaisvaltaista hyvinvointia edistäviä ja tukevia terveydenhoito- ja hyvinvointipalveluita. Edelläkävijä apteekkina apteekista saakin välttämättömän lääkehoidon rinnalla myös lääkehoitoa tukevia ja asiakkaan terveyttä edistäviä vinkkejä ja neuvoja muun muassapienten elintapamuutosten tekemiseksi. Oulun III Hansa Apteekissa toimii hyvinvoinnin, liikunnan ja ravitsemuksen asiantuntijatiimi asiakkaiden kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukemiseksi. Tiimi koostuu personal trainereiksi ja hyvinvointivalmentajiksi kouluttautuneista farmaseuteista, terveydenhoitajista, fysioterapeutista ja hierojasta.

 

Elintapaneuvontaa perinteisen lääkehoidon rinnalle
Miltä sinusta kuulostaisi jos apteekissa asioidessasi voisit käydä samalla kertaa mittaamassa verenpaineesi tai pistättämässä ostamasi rokotteen? Mitä jos vitamiineja ostaessasi saisit vinkkejä myös ravitsemuksen monipuolistamiseen tai kipugeeliä ostaessa ohjeita niska-hartiaseudun vetreyttämiseksi? Tämä kaikki on nyt mahdollista Oulun III Hansa Apteekissa. Jotta lääkehoito olisi mahdollisimman vaikuttavaa, on yksilön henkilökohtaiset valinnat elintapojensa suhteen erittäin tärkeitä.  Kipugeelikään ei poista välttämättä kivun aiheuttajaa, vaan helpottaa ainoastaan oireita.  Paras vaste saadaankin, kun lääkkeen hoitoon yhdistetään omaa hyvinvointia ja toimintakykyä tukevia ravitsemus- ja liikuntatoimenpiteitä.

Apteekin oma Terveys- ja Fysiopiste
Hansa Apteekin alakerrassa toimii terveydenhoitajien ylläpitämä Apteekin Terveyspiste. Terveyspisteelle voi tulla ajanvarauksella tai ilman. Terveyspisteessä tehdään pieniä hoitotoimenpiteitä, kuten tikkien poistoa ja korvahuuhteluita.  Asiakkaan apteekista hankkimat rokotteet voidaan pistää samalla apteekki käynnillä terveydenhoitajan toimesta ja kolesterolit, verenpaineet ja sokeriarvot voidaan mittauttaa ilman omaan terveyskeskukseen jonottamista. Terveyspisteellä voit myös pistäytyä sairausvastaanotolla, jossa terveydenhoitaja voi tehdä tilannekartoituksen ja tarvittaessa kirjoittaa sairaslomatodistuksen.

Limingantullin Prisman 2.kerroksessa sijaitsee Apteekin Fysiopiste, josta löytyvät vastaavasti fysioterapia-, hieronta – ja kuntotestaustilat. Fysiopisteen tiloissa pidetään muun muassa apteekin asiakkaille suunnattuja ilmaisluentoja sekä pienryhmävalmennuksia. Fysiopisteen toimintaan kuuluvat lisäksi Apteekin Terveysliikunta- ja hyvinvointipalvelut, joilla tähdätään yksilön kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseen. Ravintovalmennus, erilaiset yksilövalmennukset, apteekin painonhallintaryhmät sekä diagnoosipohjaiset ryhmävalmennukset kuuluvat Apteekin Fysiopisteen tarjontaan.

Yhdessä elintapasairauksia vastaan
Apteekki tavoittaa vuosittain suurimman osan elintapasairauksia sairastavista ihmisistä. Koska elintapasairaiden joukko on yksi kansanterveydellisesti merkittävimpiä ryhmistä, joiden hyvinvointiin omilla elintapavalinnoilla voisi vaikuttaa, on Apteekki luonnollinen ja turvallinen paikka yksilön näkökulmasta saada ohjeistusta ja neuvontaa omaan tilanteeseensa. Oulun III Hansa Apteekki on aloittanut vuoden 2017 alusta lähtien Elintapasairauksien teemakuukaudet, jolloin Apteekin asiakkaille tarjotaan tietoa ja tukea elintapasairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon.

Tammikuusta huhtikuuhun 2017 teemana on II Tyypin diabetes. Apteekki tarjoaakin II tyypin diabeteksen riskitestejä aina huhtikuuhun saakka ja ilmaista materiaalia taudin tunnistamiseksi ja hoitamiseksi. Lisäksi huhtikuun lopussa alkaa II tyypin diabeteksen riskiryhmään kuuluville ja jo sairastuneille henkilöille oma Ote Diabeteksesta –ryhmävalmennus, jossa tähdätään ravitsemuksen ja liikunnan keinoin helpottamaan diabeteksen oireita, ennaltaehkäisemään sairauden puhkeamista ja saamaan ote diabeteksen hoitotasapainosta omilla elämäntapavalinnoilla.

Tulevaisuuden apteekki

Farmasia-ala on vahvasti menossa yhä ennakoivampaan ja kokonaisvaltaisempaan suuntaan yksilön hyvinvoinnin tukemiseksi. Oulun III Hansa Apteekki on edelläkävijä Apteekkina kokeilemassa ja pilotoimassa palveluita, joilla tuetaan yksilöitä huolehtimaan yhä enemmän omasta hyvinvoinnistaan tekemällä parempia valintoja niin liikunnan, ravitsemuksen kuin levonkin suhteen ja tätä kautta vaikuttaa positiivisesti omaan terveydentilaan yhdessä lääkehoidon kanssa.

Yksi merkittävimmistä palveluista Apteekissamme on maksuttomat Hyvinvointikartoitukset, joissa kuka vain voi käydä keskustelemassa asiantuntijoidemme kanssa omaan hyvinvointiin liittyvistä asioista. Jokaisella on oikeus saada oikeanlaista tietoa ja ennen kaikkea tukea hyvinvoinnin ja toimintakyvyn parantamiseksi ja kehittämiseksi. Tervetuloa Oulun III Hansa Apteekkiin, tulevaisuuden Apteekkiin, josta saat lääkehoidon rinnalla myös muita hyvinvointiasi tukevia palveluita!